Vücut Yağ Oranı Hesaplama
ABD Donanması (U.S. Navy) formülü kullanılır. Tahmini değerdir.
Vücut Yağ Oranı Neden Önemli?
Vücut yağ oranı, toplam vücut ağırlığının yüzde kaçının yağdan oluştuğunu gösterir. Sadece kiloya bakmaktan daha anlamlı bir sağlık göstergesidir, çünkü kas ve yağ oranını ayırt eder.
Sağlıklı Yağ Oranı Aralıkları
Erkeklerde %10-20, kadınlarda %18-28 genel olarak sağlıklı kabul edilir. Sporcularda bu oran daha düşüktür. Çok düşük yağ oranı da hormonal sorunlara yol açabileceğinden ideal değildir.
Yağ Oranını Düşürmek
Dengeli beslenme, kuvvet antrenmanı ve kardiyovasküler egzersizlerin birleşimi yağ oranını düşürmenin en etkili yoludur. Kas kütlesini korurken yağ kaybetmek hedeflenmelidir.