Kalori Yakımı Hesapla
Hesaplama MET (Metabolic Equivalent of Task) değerlerine dayalıdır. Bireysel farklılıklar olabilir.
Kalori Yakımı ve Egzersiz
Kalori yakımı; aktivite türü, süre, yoğunluk ve vücut ağırlığına bağlıdır. MET (Metabolik Eşdeğer) sistemi, farklı aktivitelerin enerji harcamasını standart bir birimle karşılaştırmayı sağlar. 1 MET = dinlenme halinde harcanan enerji.
Popüler Aktivitelerin MET Değerleri
| Aktivite | MET Değeri | 30 dk / 70 kg |
|---|---|---|
| Yürüyüş (5 km/h) | 3.5 | ~128 kcal |
| Koşu (8 km/h) | 7.0 | ~245 kcal |
| Bisiklet (orta tempo) | 8.0 | ~280 kcal |
| Yüzme | 6.0 | ~210 kcal |
| Yoga | 4.0 | ~140 kcal |
| Ağırlık Çalışması | 6.0 | ~210 kcal |
Kilo Vermek İçin Egzersiz
1 kg yağ yaklaşık 7.700 kalorilik enerji açığı gerektirir. Haftada 0.5 kg vermek için günlük ~550 kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu açığı yalnızca egzersizle değil, beslenme düzenlemesi ile birlikte oluşturmak daha sağlıklı ve sürdürülebilirdir.
Egzersiz Önerileri
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapın.
- Kas güçlendirme egzersizlerini haftada en az 2 gün programınıza ekleyin.
- Egzersiz öncesi ısınma ve sonrası soğuma hareketlerini ihmal etmeyin.
- Yeterli su tüketimini sağlayın; egzersiz sırasında saatte 500-700 ml su için.