Hedef Nabız Hesaplama
Maksimum nabız 220-yaş formülüyle tahmin edilir.
Hedef Nabız Bölgeleri Nedir?
Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı belirli bölgelerde tutmak, antrenman hedefinize ulaşmanızı sağlar. Maksimum kalp atış hızı genellikle "220 - yaş" formülüyle tahmin edilir.
Nabız Bölgeleri
- Isınma (%50-60): Düşük yoğunluk, ısınma ve toparlanma için ideal.
- Yağ yakımı (%60-70): Uzun süreli, orta tempolu egzersizlerde yağ yakımı verimli.
- Kardiyo (%70-80): Kalp-damar sağlığı ve dayanıklılık gelişimi.
- Yüksek yoğunluk (%80-90): Performans ve hız gelişimi için, kısa süreli.
Güvenli Egzersiz
Kalp rahatsızlığı olanlar veya uzun süredir spor yapmayanlar, yoğun egzersize başlamadan önce doktora danışmalıdır. Egzersiz sırasında baş dönmesi veya göğüs ağrısı olursa hemen durulmalıdır.