Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Mifflin-St Jeor formülü kullanılır. Sonuçlar tahminidir.
Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Nedir?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), bir günde harcadığınız toplam enerjidir. Bazal metabolizma hızınız (BMR) ile günlük aktivite düzeyinizin çarpımından elde edilir. Kilo kontrolü için bu değeri bilmek temel bir başlangıç noktasıdır.
BMR ve TDEE
BMR, hiçbir şey yapmadan dinlenirken (nefes alma, kalp atışı, organ fonksiyonları) harcadığınız enerjidir. TDEE ise buna günlük hareketlerinizi ekler. Mifflin-St Jeor formülü, BMR hesaplamada en güvenilir yöntemlerden biridir.
Kalori Açığı ve Fazlası
Kilo vermek için TDEE'nizin altında (kalori açığı), kilo almak için üstünde (kalori fazlası) kalori almanız gerekir. Genellikle günlük 500 kalorilik açık, haftada yaklaşık 0,5 kg sağlıklı kilo kaybı sağlar.